Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Карандаш

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Советы по исцелению себя

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Как лечить тревожность?

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове:

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе. И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем. Но в этих мыслях нет никакой пользы.

Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно. Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше.

Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность. Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры. Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  •  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм. В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну. Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу. Что значит осознанный человек?

К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием. Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение. Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время.

Идеально было бы связать с этим свою работу. На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Различие депрессивных состояний у мужчин и женщин

Депрессия может настигнуть и захватить абсолютно любого человека. Возраст не играет роли. От депрессии страдают и маленькие дети, и глубокие старики. В жизни здорового, богатого и успешного человека могут произойти события, способные спровоцировать депрессию. Никто не застрахован от потери близких, рухнувшей карьеры, финансовых проблем.

Женщины страдают от депрессивных расстройств чаще, чем представители сильного пола. Но, по мнению психологов, такая статистика дополнительно может быть обусловлена тем, что дамы скорее признают наличие у себя серьезного депрессивного расстройства и обратятся за помощью.

Депрессия у женщин

Депрессивное состояние у женщин и его патологическая форма – депрессия – проходит сложнее, чем у мужчин. Это связано как с физиологическими и гормональными особенностями, так и с психологической структурой.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Различие депрессивных состояний у мужчин и женщин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.).

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у женщин

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Карандаш

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

  1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
  2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
  3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Карандаш

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.
Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.
  1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
  2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
  3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
  4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
  5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
  6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Ситуация
Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?
Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции
Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?
Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы)
Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?
Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать.
Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель.
Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим.
Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния.
Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь.
Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли
Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.
Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60).
Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30).
Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций
После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.
Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

  1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
  2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
  3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Карандаш

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Найти выход из замкнутого круга депрессии сложно. Ведь необходимость решительных действий осложняется нежеланием делать их. Мысли при депрессии угнетают, настроение отвратительное, все раздражает. Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Возможно, у вас не депрессия, а депрессивное состояние на фоне стресса. Как выйти из стресса самостоятельно – советы психолога:

  • Прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Досчитайте до десяти и взгляните на ситуацию под другим углом.
  • Медленно перечислите все предметы, находящиеся в комнате.
  • Совершите несколько приседаний либо отжиманий.
  • Сделайте дыхательные упражнения.
  • Проведите аутогенную тренировку.
Эти простые способы помогут выйти из стрессовой ситуации и не расплескать эмоции, не перегореть.

Можно ли выйти из депрессии без лекарств? Да, если депрессивное расстройство не перешло в тяжелую форму. Как избавиться от мрачного состояния и подавленного настроя:  

  • Заставьте себя сделать первый шаг. Прогуляйтесь вокруг дома, встретьтесь со старым другом, хотя бы поговорите по телефону с кем-то из родственников.
  • Отмечайте любую победу над депрессией. Делайте за каждый шаг к выздоровлению маленькие подарки.
  • Постарайтесь общаться с людьми лично, а не через электронные средства связи или телефонию. Поплачьтесь близкому другу в жилетку – это поможет освободиться от негативных переживаний.
  • Не отгораживайтесь от внешнего мира, интересуйтесь новинками, идите в ногу со временем. Ощущение себя в курсе событий положительно влияет на самооценку.
  • Не зацикливайтесь на себе. Есть множество людей, даже среди ваших знакомых, которым хуже, чем вам. Протяните им руку помощи. Самоотдача убивает депрессию.
  • Заведите домашнего любимца. Если не уверены, что «потянете» кошку или собаку, пусть это будет хомячок или попугайчик. Живое существо рядом привнесет тепло в вашу жизнь, а необходимость ухаживать за ним встряхнет и выдернет из прострации. Быть кому-то нужным – настоящее спасение от депрессии.
  • Наладьте режим сна и бодрствования. Нужно спать как минимум семь часов в сутки и ложиться в постель не позже полуночи. Следите, чтобы в спальне было темно, а источники шума отсутствовали. Свет и включенные телевизор мешают синтезу гормонов счастья.
  • Каждый день гуляйте на улице. Солнечный свет и свежий воздух – прекрасные противоядия от депрессии. Если света в зимний период не хватает, приобретите особый прибор для светотерапии.
  • Используйте фитотерапевтические средства. Успокаивающие чаи из целебных трав – мелиссы, ромашки, мяты, чабреца – снимут нервозность, улучшат сон и понизят уровень тревожности.
  • Практикуйте расслабляющие методики – медитации, дыхательные упражнения, асаны йоги, технику цигун. Они способны уменьшить симптомы депрессивного расстройства, наполнить радостными ощущениями, лучше понять свое тело и психику.
  • Научитесь улыбаться. Тренируйтесь перед зеркалом. Первые улыбки «через силу» со временем обретут искренность, настроят на позитив и позволят проще общаться с окружающим. Всем приятно, когда им улыбаются.
  • Балуйте себя приятными мелочами. Это может быть поход в кино, на концерт любимого исполнителя, приобретение новой блузка или даже ненужной, но такой желанной безделушки.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию. Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

  • Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
  • Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
  • Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
  • Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Симптомы депрессии

Несмотря на то, что стресс и депрессия различны по своему существу, их проявления могут быть весьма схожи.

В механизме развития стресса выделяют 3 стадии, которые различаются своими проявлениями:

  • Стадия тревоги (мобилизации ресурсов организма). На этой стадии стрессовый фактор еще не действует на организм, но уже обозначил свою потенциальную опасность. Так как ресурсы человека ограничены, на этом этапе происходит подготовка организма к предстоящей борьбе, сопровождаемая переживанием тревоги.
  • Стадия сопротивления. Происходит активная борьба с фактором стресса. На этой стадии все может закончиться, если стрессовый фактор успешно преодолен или его удалось избежать.
  • Стадия истощения. Наступает в тот момент, когда ресурсы организма исчерпались и он не может более продолжать сопротивление. Именно на этом этапе стресса прослеживается связь с депрессией. После стресса может наступить депрессия, причем вид воздействующего стресс-фактора не так важен: депрессия может наступить как от суровых условий проживания, так и от сильного душевного потрясения.

Типичными признаками стресса и депрессии являются:

  • подавленное настроение, которое не меняется в зависимости от действия внешних факторов (для диагностики депрессии — не менее 14 дней сниженного настроения);
  • потеря интереса ко всему, что раньше было приятно (мысли сосредотачиваются главным образом на травматическом событии или собственном существовании);
  • постоянный упадок сил, который не исправляется ни сном, ни физической активностью.

Если стрессовое состояние переходит в клиническую форму депрессии, то наблюдаются также следующие признаки:

  • изменения в весе и аппетите (существенное снижение или увеличение);
  • изменения в режиме сна (больной спит слишком мало или слишком много);
  • изменения в активности (заторможенность или маниакальные, чрезмерные реакции);
  • неадекватное чувство вины, снижение самооценки, постоянные мысли и высказывания о своей никчемности;
  • нарушения в мышлении или концентрации внимания («залипание» или рассеянность, чрезмерная медлительность мышления, иногда сказывающаяся на замедленной речи);
  • мысли, намеки, высказывания, фантазии о суициде (или о прекращении существования, как пассивной форме суицида).
Все эти признаки могут тщательно маскироваться страдающим от депрессивного расстройства, однако со временем болезнь начинает выдавать себя в высказываниях, снижении работоспособности или внешнем виде (депрессивные больные обычно выглядят невыспавшимися, усталыми, заторможенными, быстро перестают следить за одеждой и внешним видом, и даже за гигиеной).

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

  • Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
  • Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
  • Чувство вины, никчемности, беспомощности
  • Слезливость
  • Чувство одиночества
  • Упадок сил, заторможенность
  • Проблемы с памятью, концентрацией
  • Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
  • Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
  • Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
  • Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
  • Трудности в принятии решений
  • Чувство, что мысли ускользают или теряются
  • Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
  • Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
  • Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
  • Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует. 2) Учитесь жить настоящим моментом

Тревога и стресс

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Лечение стресса и депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия.

При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

  • Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
  • Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
  • Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Карандаш

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Тяжелая депрессия относится к серьезным патологиям психики – без лечения здесь не обойтись.

При затяжной депрессии лечение нужно профессиональное. Если болезнь завладела человеком, потребуется комплексная терапия. В нее входит психологическая помощь при депрессии и прием лекарственных средств.

Помощь психолога при депрессии либо психотерапевта является самым эффективным вариантом. Когда человек говорит себе: «У меня жуткая депрессия, не хочу жить», самостоятельно выйти из такого коллапса он не сможет.

Тест на уровень тревожности

Специалисты подберут индивидуальную методику, способную выдернуть из самой страшной депрессии. Самые тяжелые формы депрессивных расстройств лечат психиатры – они прописывают подходящие фармацевтические препараты.

Психотерапевтическая методика

В чем заключается?

Рациональная психотерапия

В убеждении больного, что все его беды вызваны искаженным, неверным восприятием реального мира.

Недирективная психотерапия

В завоевании доверия у пациента и установке дружеского контакта. Разговор с больным проходит в мягком, доброжелательном ключе. Это способствует раскрепощению пациента: он без давления доктора рассказывает о своих проблемах и глубинных мыслях. При депрессии психологическая помощь здесь заключается в высвобождении скрытых эмоций, снятии психологических блокировок, помогает предотвратить нервное истощение и психические срывы.

Психодинамическая психотерапия

В анализе прошедших событий, повлиявших на состояние пациента. Это помогает человеку справиться с чувством вины и самокритикой, освободиться от ложных стереотипов и оценок.

Краткосрочная межличностная психотерапия

Помогает  пережить сложные депрессивные моменты – потерю близкого человека, развод, а также избавляет от чувства вины и ненужности.

Дополнительно для лечения депрессивных расстройств могут применяться психоанализ, гипнотерапия, физиопроцедуры, социальная терапия в виде групповых тренингов.

Советы психотерапевта при депрессии научат правильно общаться с окружающими людьми, нормализуют эмоциональный фон, восстановят позитивный стиль мышления и помогут избежать рецидива заболевания. Но главным моментом на пути к выздоровлению станет осознание проблемы, желания наладить контакт с доктором и личное упорство в достижении психической стабильности.

Как восстановиться после депрессии? Реабилитация предполагает занятия, помогающие вновь ощутить вкус жизни: творчество, общение с интересными людьми, возможно, новую работу и любовь. Поможет также правильный режим дня, богатый витаминами и клетчаткой рацион и посильные физические нагрузки.

Психиатры занимаются только запущенными, тяжелыми депрессивными расстройствами. Они прописывают особые препараты, которые пациент принимает под неусыпным медицинским контролем. Каждому больному подбирается индивидуальный терапевтический курс.

Чем лечат депрессию медикаментозно? Основными фармпрепаратами, которые назначают для терапии депрессии, являются седативные средства и антидепрессанты.  Рекомендовать такие медикаменты может только лечащий врач. Он подберет индивидуальный курс лечения при депрессии.

Симптомы тревожных расстройств

Самостоятельно выбирать лекарства нельзя: самолечение депрессии небезопасно и может усугубить ситуацию.

Дополнительно к антидепрессантам, если причиной депрессивного расстройства стал физический недуг, назначаются препараты для его излечения. Депрессия при болезни не пройдет, пока не будут максимально купированы симптомы основного заболевания.

Улучшить самочувствие при депрессии помогут эфирные масла апельсина, лимона, мелиссы, лаванды, апельсина, лотоса.

Чтобы результат терапии против депрессивного расстройства был стойким и наступил как можно быстрее, пациент сам должен желать возвращения в здоровое состояние.

Название

Рецепт

Способ применения

Овсяный чай

Три больших ложки перетертой овсяной соломки запарьте в 500 мл кипящей воды. Остудите и отфильтруйте.

Выпить мелкими порциями за 24 часа.

Ванны с листьями тополя

Заварите 50 листков в паре литров воды и вылейте в ванну.

Принимать горячую ванну в течение четверти часа.

Отвар из цветков астры

Большую ложку сушеных или свежих лепестков заварите в 250 мл кипятка, отсудите и отфильтруйте.

Пить по большой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

Настой на корнях дягиля

Маленькую ложечку измельченного сырья запарьте в стакане воды. Продержите час и отфильтруйте.

Выпивать такую порцию перед завтраком, обедом и ужином.

Мятный чай

Большую ложку мятных листков варить в 200 мл кипящей воды 10 минут.

Пить по полстакана утром и вечером.

Настойка на корнях первоцвета

Десять граммов тертого сырья засыпьте в  полулитровый термос и запарьте в кипятке. Черед два часа отфильтруйте.

Принимать по большой ложке дважды в сутки.

Чай из синего зверобоя

Измельченные листья и корни в пропорции: маленькая ложечка на полстакана воды – отваривайте 10 минут, отфильтруйте.

Выпивать по полстакана трижды в день.

Настойка на спорыше

Три больших ложки сырья запарьте в полулитровом термосе. Спустя пару часов отфильтруйте.

Пить по глоточку в продолжение дня.

Овсяный кисель с медом

Отварите в литровой кастрюльке стакан овсяных семян. Отфильтруйте и сдобрите медом.

Пить по глоточку в продолжение дня.

Спиртовая настойка на женьшене

Приготовьте настойку на водке и корнях растения в пропорции 10 к 1. Или из листьев растения в пропорции 10 к 2.

Принимать один раз в день утром после еды по 20 капель.

Женьшеневый отвар

Заварите корень растения кипятком в пропорции 1:10.

Принимать трижды в день по маленькой ложечке.

Спиртовая настойка на корне заманихи

Сделайте спиртовую настойку (спирт – 70-процентный) в пропорции 1:10.

Принимать после завтрака, обеда и ужина по 10 капель.

Пустырниковый чай

Запарьте в 250 мл кипящей воды большую ложку травы пустырника. Через 15 минут отфильтруйте.  

Развести пополам с водой и выпивать по четверти стакана раз в сутки.

Шербет из сухофруктов

Измельчите (через блендер или мясорубку) изюм, чернослив, курагу, орехи и лимон с цедрой в равных долях. Добавьте мед.

Лакомиться трижды в день по большой ложке.

Настойка на аралии маньчжурской

Корневища растения залейте водкой в пропорции 1:10.

Принимать по 8 капель дважды в сутки.

Перед приемом народных средств против депрессии нужно проконсультироваться с доктором и учесть противопоказания. Так, при заболеваниях сердца, в частности, гипертонии, не рекомендуют употреблять составы на основе спорыша, заманихи и женьшеня. Они противопоказаны еще и при бессоннице.

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass