Как избавиться от плохих мыслей в голове, как не накручивать себя, советы психолога.

Почему в голову лезут плохие мысли

  • Недавно с вами произошло нехорошее событие, последствия которого дают о себе знать. Возможно, вы никак не смогли решить ту ситуацию, и теперь знаете, что впереди вас ждут дополнительные трудности.
  • Вы ощущаете общую подавленность. Ничего очень плохого в недавнем будущем не происходило, но у вас и без того уже давно апатичное состояние, и вам сложно переключиться на что-то позитивное.
  • Плохие мысли – ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет нечто плохое, и при нескольких вариантах развития ситуации, склоняетесь к наиболее неблагоприятному.

Нехорошие, плохие или навязчивые мысли могут появиться в голове каждого человека по самым разным причинам, однако важно знать, что все они легко поправимы.

Откуда берутся негативные мысли в голове

Причины возникновения назойливых мыслей может быть много: волнение за близких, страх и переживание, стресс. Причины могут быть разные, а результат один – назойливые мысли, которые ходят по кругу.

Если задуматься, то в данном случае, мысли – это наше воображение. Которое рисует нам картинки, одна страшнее другой. Даже у тех людей, которые считают, что у них нет воображения, возникают мысленные картины.

Объясняется это просто. Мозг устроен таким образом, что «думает» образами. Не буквами и не словами, а «видит» сразу всю картинку. Таким образом, многократно повышается скорость усвоения информации. А ведь можно использовать это знание нам на пользу.

Я называю эту технику: «Оседлать скакуна». Наши мысли, это как дикий табун, скачет по полю, вытаптывая всю траву в пыль.

Смысл техники состоит в принципе замещения. Плохую картину поменять на хорошую. Использовать свое воображение себе на пользу. Поменять местами: вообразить  что-то хорошее. И тогда в голове не остается места для плохого. Оно исчезает.

На примере расскажу, как это работает. Дочери 16 лет. Она долго гуляет, 11 и 12 часов вечера. Дети, подростки, они же не электрички, по расписанию ходить не могут. Договаривались, что в 11 вечера домой вернется. Но уже 11, и 15 минут, и полчаса прошло – дочери нет.

А мысли начинают кружить, как стая крикливых ворон, друг друга перекрикивая. Да картинки одна другой краше видятся. Даже писать о них не буду, каждый читающий понимает место для простора переживаний.

К сожалению, сначала возникают тревожные мысли, потом сердцебиение, потом давление. И заканчивается часто это скандалом. Раз скандал, два скандал, а потом жизнь накаляется, искры сыпятся не только вечером.

И я начала заменять в своей голове плохие картинки на хорошие. Закрываю глаза и представляю. Дочь с парнем, а он вместо того, чтобы непотребства разные совершать (ранняя картинка), цветы или подарок,  ей дарит. Уделяю внимание в своем воображении, как он одет. Детально рассматриваю.

Мозг сосредотачиваясь на новой идее, идет у меня на поводу. Часики тикают, я успокаиваюсь, и дочь приходит.

Таким образом, техника работает на парадоксе, используя природную особенность мозга. Меняйте страшную картину на любую другую.  Ведь со своим воображением мы можем сделать все, что угодно. Потом, можно добавить юмора:

Друзья, которым я рассказывала о способе, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, сначала не верили. Я просила попробовать 3 раза. Обычно, на третий раз получалось даже у «не творческих» людей.

Вот и получается, что мы оседлали «бешеного скакуна» и поскакали куда нам нужно! Самое главное, вспомнить о такой возможности в нужный момент.

Подводя итоги, не могу не перечислить важные составляющие свободной головы от назойливых мыслей:

  • Активный образ жизни. Спорт, движение, плаванье, ходьба.
  • Наличие цели.
  • Умственная работа – скорочтение, развитие памяти, интеллектуальные задачи.

При ведении активного образа жизни, энергия расходуется в нужном русле. Когда же лежишь на диване и щелкаешь пультом, то мысленная жвачка атакует. Если же Вы считаете, что на Вас напала лень,то читайте:  практические способы борьбы с ленью  и как одолеть апатию и хандру.

Когда вам говорят о том, что мысли материальны, а значит, нужно думать только о хорошем, то имеется в виду не какое-то эзотерическое явление. Человек имеет удивительную способность привносить в свою жизнь именно то, на чем сосредотачивает свое внимание.

Если говорить простыми словами, то, когда человек думает о хорошем и старается смотреть на жизнь через призму позитивного мышления, то ему проще справиться с возникающими проблемами и оценить приятные события.

Когда же человек находится под влиянием тревожных мыслей, то все его внимание сконцентрировано именно на негативных ситуациях, он просто не замечает и не стремится замечать то хорошее, что его окружает.

Если мыслить позитивно, то большинства неудач можно избежать. Конечно, переключиться исключительно на оптимистичный настрой довольно-таки сложно, но если взять в привычку именно такой вид мышления, то жизнь в итоге изменится кардинальным образом, причем исключительно в лучшую сторону.

Размышляя о постоянных проблемах, невозможности их решения и прочем возможном негативе, человек заранее программирует себя на отрицательный результат. Если перед ним стоит трудная задача, которую предстоит решить, а он уверен в том, что не способен с ней справиться, то так оно в итоге и будет.

Постоянное пребывание в угнетенном состоянии приводит к тому, что самооценка заметно снижается, человек становится мнительным и нерешительным. Исходя из этого, можно смело сказать, что негативное мышление тормозит развитие личности в целом.

Также не стоит забывать, что плохие мысли не только негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, но и наносят вред здоровью в целом. Повышенная тревожность способна довести до нервного истощения, превратив человека в депрессивную, раздражительную и нервозную личность.

Важно

Современные исследования помогли ученым установить, что негативное мышление может стать катализатором образования раковых клеток.

Отрицательное мышление представляет для человека высокую степень опасности. Любая плохая мысль может перерасти в навязчивое состояние тревоги. Большую роль в борьбе с негативными мыслями играет умение трезво оценивать происходящее вокруг себя.

Для того чтобы справиться с негативным мышлением, воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  • Устранение причины тревожности. Для начала необходимо найти причину, повлекшую за собой формирование плохих мыслей. Если, к примеру, в угнетенное состояние вас приводят сложности на работе, постоянные конфликты с коллегами, то вам следует сменить место работы. Даже если вы думаете, что это не самая лучшая идея, выйти из привычной вам зоны комфорта просто необходимо. В противном случае вы рискуете тем, что обычная легкая тревожность перерастет в навязчивое состояние, которое может нанести вам непоправимый вред.
  • Саморазвитие. Когда вас одолевают плохие мысли о неясном будущем или переживания относительно имеющихся проблем, то самым оптимальным вариантом будет переключение внимания на то, что способно принести вам удовольствие. Если вы являетесь ярым поклонником авторского кинематографа, то устройте себе вечер просмотра новинок любых режиссеров. Любите рисовать или вышивать – подарите себе несколько часов приятного времяпрепровождения. Занятие любимым делом способно зарядить вас бодростью и подарить множество положительных эмоций.
  • Выплеск скопившегося негатива. Для того чтобы негативные мысли не мешали вам жить, стоит их уничтожить. Выпишите все, тревожащие вас вопросы, на лист бумаги и сожгите его. Если уровень тревожности достаточно высок, то постарайтесь найти способ выплеснуть накопившееся раздражение. Кто-то в такой ситуации идет в спортзал за порцией дополнительной физической нагрузки, а кому-то достаточно разбить пару любимых тарелок.
  • Заслуженный отдых. Чаще всего причиной отрицательного мышления служит хроническая усталость. Постарайтесь найти возможность для организации небольшого отдыха. Даже если вы не можете позволить себе путешествие в другую страну, можно просто съездить в гости к давней подруге, навестить родителей или предложить знакомым сходить в поход.
  • Навести порядок в квартире. Порядок в голове начинается с порядка в месте обитания. Так считают многие люди, в принципе они в чем-то правы. Если вы живете в темной квартире, заставленной старыми и ненужными вещами, то и состояние у вас будет аналогичное: растерянность, угрюмость, апатия. Откройте настежь окна и выкиньте старый хлам. Посвятите весь день уборке, сделайте перестановку. Вы не только сможете прекрасно отвлечься от грустных мыслей, но и получите моральное удовлетворение от результата ваших трудов.

Важно

Плохие мысли – естественное явление, присутствующее в жизни каждого человека. Не стоит паниковать, старайтесь адекватно на них реагировать и верить в то, что «самый темный час перед рассветом».

1. Неуверенность в себе

Вы относитесь к себе довольно предвзято – вам кажется, что вы неудачник по жизни, и маловероятно, что у вас получиться получить от судьбы что-то хорошее. Пытаясь решиться на какое-то дело, вы много раз обдумываете, к чему оно может привести, какие преграды встретятся на вашем пути, по силам ли вам эта задача, не будете ли выглядеть глупо, унизительно и тому подобное.

2. Нереализованность

Вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы многого достичь, однако теперь вынуждены лишь сожалеть об упущенных возможностях, и представлять, как бы все было, если бы вы поступили более решительно.

3. Бессилие

Вы столкнулись с событием, которое оказало на вас негативное влияние, но ваша главная проблема в том, что вы не могли противостоять этим обстоятельствам, а, возможно, и сейчас не можете. Вы не знаете, чего ожидать дальше, чувствуя полное бессилие, будучи в своем положении.

4. Чувство вины

Способ 2. Погоняем животных в своей голове?

Способ, также основанный на воображении. ПВБ  или Пошел Вон Баран.

Представьте себе такую ситуацию. Вот Вы мчитесь по магистрали куда-то к морю. И вдруг, дорогу преграждает стадо баранов. Оно плетется прямо по дороге, нескончаемое и нудное. Пыль столбом, а впереди только эти неспешные, упрямые животные.

А теперь прикажите этому стаду – Пошел Вон Баран. И следите, как нехотя, но животные уходят с трассы. Вы же, в своем воображении, похлопайте по кучерявому теплому боку барашка, и подтолкните его с дороги. И он послушается.

Эта картинка статична. Один  раз прокрутите в своем воображении, представив со всеми деталями, с ощущениями тепла на ладошке. Представьте солнечный день, радость от того, что эти барашки стали двигаться. Помните, что в своем воображении мы можем абсолютно все!!!

При возникновении назойливых мыслей, вспомните стадо баранов, прикажите – Пошел Вон Баран. У меня это работает уже только на одну аббревиатуру – ПВБ. Сначала мысли будут толкаться, упрямо не пропуская вас к свободной жизни.

Поймайте кайф в этом способе. Улыбнитесь. Пробуйте.

А чтобы развить воображение — читайте. Вот подборка самых лучших произведений абсолютно для всех, и список литературы для самосовершенствования.

Молитва от дурных помыслов

1
Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.
  • Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
  • На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
  • Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
  • Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.

«Пресвятая Владычица моя Богородица, святыми Твоими и всесильными мольбами отгони от мене смиренного и окаянного раба Твоего уныние, забвение, неразумие, нерадение, и вся скверные, лукавые и шальные помышления от окаянного моего сердца и от помраченного ума моего;

и погаси пламень страстей моих, яко нищ есмь и окаянен. И избави меня от многих и лютых воспоминаний и предприятий, и от всех действ злых освободи меня. Яко благословенна еси от всех родов, и славится пречестное имя Твое во веки веков. Аминь».

Способ 3.  Особо буйных попрошу выйти за дверь!  Основано на реальных событиях

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться и мысли нападают на тебя. Множество, целый рой жужжащих и каркающих мыслей. Этот способ также использует природную склонность мозга к образам и картинкам. Однако, здесь мы подключаем к воображению логику.

Скажем, мыслей много, беспорядочные и тревожные. Представьте себе поликлинику. Узкий длинный коридор, стулья по стеночке. А Вы – самый строгий персонал! Теперь Ваша задача, рассадить каждую мысль на стул. А особо провинившуюся, тревожную, выставить за дверь! Вон!

К процессу мысленной жвачки подключается логика и задача, расселить мысли по отдельности или за дверь. Когда к эмоциям подключается логика, она побеждает. Вытесняя тревожность. Вы как будто сверху начинаете наблюдать за своими мыслями и командовать ими. «Ты на этот стул, ты в угол, ты за дверь».

Самая главная задача в момент осознания путаницы в голове, включить другое полушарие, и начинать командовать строем!

Кто главный в жизни? Ваш мозг, логика, Ваша жизненная цель, Ваше здоровье или какой-там клубок то ли мыслей, то ли змей? Распутайте его, рассадите по стульчикам.

А особо надоедливым мыслям, тем, которые Вы выставили за дверь. Скажите, как Скарлетт О»Харра из «Унесенные ветром» — «Об этом я подумаю завтра». И это правильно, очень часто получается, утро вечера мудренее.

В чем опасность негативного мышления

3. Бессилие

4. Чувство вины

Вам может показаться, что это очень сложно сделать, но скорее всего вы не предпринимали достаточных попыток для достижения нужного результата. Важно осознать, что событие, которое вас тревожит, действительно осталось позади, и никакие мысли не сделают так, чтобы эта ситуация не произошла в прошлом.

негативные мысли как от них отвлечься

Однако вновь и вновь проживая те события, вы оставляете их в своем настоящем, вместо того, чтобы перевернуть эту страницу жизни и оставить ее за спиной. Поразмыслите над тем, на что бы вы могли потратить свое время, если бы регулярно не придавались совершенно ненужным мыслям.

Чтобы избавиться от подобного рода размышлений, следует перенаправить их совершенно в другое русло. Подумайте о насущных бытовых вопросах или задачах, которые вам необходимо решить на работе. Также неплохим вариантом в таких случаях бывает просмотр каких-то бодрящих кинолент – например, комедий.

Вспомните, сколько раз вы ждали от ситуации каких-либо катастрофических последствий, а в итоге ничего особого не происходило. Что вы думали в те моменты? Наверняка корили себя за «накручивание». Подумайте, насколько это не продуктивно!

Получается, ничего страшного не происходит, однако вы переживаете весь «букет» негативных ощущений так, будто худшее произошло. Получается, нет разницы, каков будет исход, если все равно вы уже начали подрывать себе нервную систему.

Заведите себе правило: вы не будете думать о плохом, и сделаете все зависящее от вас, чтобы решить какой-то наболевший вопрос. Если исход окажется неудовлетворительным, вы дадите волю переживаниям, но до того момента причин для них нет!

1) Дайте себе отсрочку. Например, если при непредсказуемом развитии событий, вас сразу одолевают негативные мысли, учитесь менять эту традицию. Не «вспыхивайте» при любых непонятных или отрицательных ситуациях.

Переключите свое внимание сразу же на что-то другое – позвоните коллеге по какому-либо делу, родственникам или подругам. Само собой возникшую проблему не обсуждайте с ними. Говорите о чем-то другом, слушайте их. Тем временем первые эмоции улягутся, и вы сможете думать о ситуации более здраво.

2) Думайте о хорошем. Если вы столкнулись с чем-то неприятным, и у вас уже было время спокойно обдумать, как вы можете исключить этот аспект из своей жизни, то больше не нужно вновь и вновь возвращаться к этим мыслям.

Сразу примите решение о том, что вы можете сделать и под силу ли вам это вообще. После этого размышления на невеселые темы прерывайте какими-то приятными мыслями – о прошедшем или предстоящем отпуске, о каком-нибудь приятном событии и тому подобном.

Способ 4. Самый быстрый способ очистки головы от мусора

Первое, с чего начать: отслеживать свои негативные эмоции и мысли.

Второе. Надеть на запястье резинку для денег. Нет, здесь не опечатка, именно тоненькая банковская резинка.

Третье. Как только возникнет уничтожающая мысль, натягиваете пальчиком резинку и отпускаете. Вы получаете щелчок по запястью. Если оттянуть подольше, щелчок будет неприятно ощутим.

Этот метод основан на НЛП. Мы ставим физически ощутимый  якорь на негативные эмоции. Подсознание стремиться освободить от физически неприятных ощущений и вскоре, о чудо, Вы избавляетесь от вредной привычки думать о себе плохо.

Мне понадобилось всего лишь 3 дня до результата. Конечно, я еще целую неделю носила резинку на руке, и периодически выстреливала (посильнее, побольнее), но уже реже и реже.

А еще я вела статистику. В первый день, нудные мысли возникали ежечасно. Получается в день – около 12 раз. На 2 день – я уже примерно 8 раз поймала себя на негативных мыслях. А на 3 день и вовсе – 4 раза. За последнюю неделю тоже было 4 попытки. Чувствуете разницу?

Такую тактику можно применять, как простейший способ повышения самооценки (подробно написано отдельно).

Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей

1. Расслабиться

У каждого человека имеется на примете занятие, которое помогает ему очистить разум от лишних размышлений. Кому-то достаточно съесть в кафе любимое блюдо, встретиться за чашкой чая с подругой, сходить в кино, побывать в спа-салоне, поплавать в бассейне, походить по магазинам и так далее. Подумайте над тем, что приносит расслабление конкретно вам.

2. Заняться спортом

Наверное, многие слышали , что спорт помогает держать себя в тонусе во многих жизненных неурядицах, однако чаще всего этот совет не берут во внимание. Между тем, он один из самых действенных! Как известно, физические нагрузки не только благоприятно сказываются на физическом здоровье, но и значительно укрепляют моральное здоровье.

Способ 5. Шок – это по-нашему!

На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.

В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.

После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном.  Проходите, посмотрите, мне нравится этот ресурс.

Как выкинуть из головы мысли о человеке

Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим!

Как и чем отвлечься:

  • Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
  • Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
  • Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
  • Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
  • Путешествия - это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass